domingo, 11 de dezembro de 2011

Saúde e Bem-estar: Projeto de Verão (Parte1)-Pernas

          Nesse post eu vou dar uma dica que achei no site da Capricho, sobre um projeto de verão, para ficar em forma. Hoje eu vou postar a parte 1, no qual vamos trabalhar as pernas. Esse treino serve tanto para quem quer afinar quanto para quem quer engrossar. Quem quer engrossar precisa ganhar músculo _ o segredo está em caprichar nas cargas e descansar por cerca de 1 minuto entre as séries. Quem quer afinar precisa queimar gordura e delinear a musculatura _ aqui o lance é executar os movimentos mais rapidamente e dar menor tempo de descanso entre as séries (30 segundos é o suficiente).

São apenas dois exercícios, então não há espaço para a preguiça.
Para funcionar é preciso disciplina:
*Faça o treino 2 vezes por semana, em dias alternados para dar tempo de os músculos se recuperarem
*As séries precisam estar difíceis o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente o peso (nesse caso, usando pesinhos).
*Mantenha o abdômen firme e concentre o trabalho nos músculos das pernas. Dor nas costas é sinal de que vvocê está fazendo alguma coisa errada.

Prontas? Então vamos lá!
1. AGACHAMENTO + FLEXÃO PLANTAR
Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (a). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90º (b). Tire os calcanhares do chão (c) e volte a encostar. Retome à posição inicial e repita o exercício.
Faça 3 séries de 15 repetições.

2. AGACHAMENTO EM SEGUNDA POSIÇÃO
Pés afastados e voltados para fora. Braços à frente do corpo (a). Flexione os joelhos a 90º (b) e volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 15 repetições

SUGESTÃO DE TREINO
Segunda e quinta: Pernas e bumbum
Terça e sexta: Braços e abdômen
Quarta: Aeróbico

Próxima aula: dia 17/12 (bumbum)!

6 comentários:

  1. Oi, venho visar que o novo layout do GN esta pronto ! visite e comente pleasee!

    http://garotoonerd.blogspot.com

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  2. oie ! o mini concurso acabou ! se você quizer ver os vencedores ! veja no meu blog http://mnteen.blogspot.com/ ! obrigadooo !

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  3. aaah eu já tentei fazer esses treinos, mas sempre paro.. sou preguiçosa kkkk >.<

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  4. nunca funciona comigo, sempre fico com preguiça de fazer :/ kkk
    lipstikc.blogspot.com

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  5. Que saudade da acadêmia, mas com essa vida corrida de final de curso não estou com tempo. Mas ano que vem eu volto, pq amooo malhar.
    Obrigada pelos votos, logo postarei as fotos da formatura e do desfile ;)
    Obrigada pela visita, volte sempre!
    Desculpe a demora, mas agora que já passou o desfile voltei para o blog e já tem poste novo.
    Beijão e bom domingo!
    http://combarbaraneves.blogspot.com

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  6. Oi, linda!!
    Preciso seguir essas dicas!!!!
    Vou voltar para a academia essa semana!!!
    Beijinhos e obrigada pela visitinha lá no blog,
    Nique!!!

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